محاسبه BMR

۳ روش برای محاسبه BMR وجود دارد

⚜️ ۱. بهترین و دقیق ترین روش از طریق آزمایش تخصصی هست که در برخی از آزمایشگاه ها انجام می شود

⚜️ ۲. از طریق سایت های معتبر

بهترین سایت مورد تایید

www.zoomlife.ir/bmr-calculator.html

⚜️ ۳. محاسبه شخصی

دقیق ترین فرمول محاسبه BMR پایه مردان

88.362 + (13.397 x وزن kg ) + (4.799 x قد cm ) (5.677 x سن)

دقیق ترین فرمول محاسبه BMR پایه زنان

447.593 + (9.247 x وزن kg ) + (3.098 x قد cm ) (4.330 x سن)

عدد بدست آمده ” BMR پایه بدن ” است

یعنی بدن صرف نظر از فعالیت روزانه صرفا برای تامین انرژی قلب ، ریه ها و … نیاز به این مقدار انرژی دارد

اما هر شخص علاوه بر تامین انرژی پایه باید نسبت به فعالیتش انرژی بیشتری دریافت کنید

برای محاسبه مجموع انرژی مورد نیاز بدن

💫 ” عدد بدست آمده ” را با توجه به ” میزان فعالیت ” خود ضرب در اعداد زیر کنید

♻️ ۱. عدم ورزش یا کمترین میزان ورزش

عدد بدست آمده  × 1.2

♻️‌‌ ‌۲. فعالیت کم  ( مثلا تمرین ورزشی سبک ۳ روز در هفته یا معادل آن فعالیت روزانه )

عدد بدست آمده × 1.375

♻️ ۳. فعالیت متوسط ( مثلا ۳ تا ۵ بار ورزش در هفته )

عدد بدست آمده × 1.55

♻️‌‌ ۴. فعالیت بالا ( مثلا ۶ بار ورزش در هفته )

عدد بدست آمده × 1.725

♻️ ۵. فعالیت شدید ( ورزش ۶ تا ۷ باردر هفته یا کار بدنی شدید )

عدد بدست آمده × 1.9

تهیه و تدوین : سجاد برزویی

3 دیدگاه دربارهٔ «محاسبه BMR»

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تلفن همراه

ورود | ثبت نام
شماره موبایل (نام کاربری) خود را وارد کنید.
برگشت
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ارسال مجدد کد تا دیگر
برگشت
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
برگشت
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
برگشت
درخواست بازیابی رمز عبور
لطفاً موبایل خود را وارد نمایید
برگشت
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ارسال مجدد کد تا دیگر
ایمیل بازیابی ارسال شد!
لطفاً به صندوق الکترونیکی خود مراجعه کرده و بر روی لینک ارسال شده کلیک نمایید.
تغییر رمز عبور
یک رمز عبور برای حساب کاربری خود تنظیم کنید
تغییر رمز با موفقیت انجام شد
پیمایش به بالا