۳ روش برای محاسبه BMR وجود دارد
⚜️ ۱. بهترین و دقیق ترین روش از طریق آزمایش تخصصی هست که در برخی از آزمایشگاه ها انجام می شود
⚜️ ۲. از طریق سایت های معتبر
بهترین سایت مورد تایید
www.zoomlife.ir/bmr-calculator.html
⚜️ ۳. محاسبه شخصی
✅ دقیق ترین فرمول محاسبه BMR پایه مردان
88.362 + (13.397 x وزن kg ) + (4.799 x قد cm ) – (5.677 x سن)
✅ دقیق ترین فرمول محاسبه BMR پایه زنان
447.593 + (9.247 x وزن kg ) + (3.098 x قد cm ) – (4.330 x سن)
⚕ عدد بدست آمده ” BMR پایه بدن ” است
یعنی بدن صرف نظر از فعالیت روزانه صرفا برای تامین انرژی قلب ، ریه ها و … نیاز به این مقدار انرژی دارد
اما هر شخص علاوه بر تامین انرژی پایه باید نسبت به فعالیتش انرژی بیشتری دریافت کنید
برای محاسبه مجموع انرژی مورد نیاز بدن
💫 ” عدد بدست آمده ” را با توجه به ” میزان فعالیت ” خود ضرب در اعداد زیر کنید
♻️ ۱. عدم ورزش یا کمترین میزان ورزش
عدد بدست آمده × 1.2
♻️ ۲. فعالیت کم ( مثلا تمرین ورزشی سبک ۳ روز در هفته یا معادل آن فعالیت روزانه )
عدد بدست آمده × 1.375
♻️ ۳. فعالیت متوسط ( مثلا ۳ تا ۵ بار ورزش در هفته )
عدد بدست آمده × 1.55
♻️ ۴. فعالیت بالا ( مثلا ۶ بار ورزش در هفته )
عدد بدست آمده × 1.725
♻️ ۵. فعالیت شدید ( ورزش ۶ تا ۷ باردر هفته یا کار بدنی شدید )
عدد بدست آمده × 1.9
تهیه و تدوین : سجاد برزویی
2 پاسخ
عالی بود استاد خدا قوت 🤩
خواهش میکنم ممنونم از لطفتون